na boki

[...] 32x10+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x9 22x12 19x13 28x8 22x10 19x11 15x13 5. Wyciskanie hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 2x10kg x13 x11 x10/7/6 8. Poręcze na [...]

[...] 35x7 28x10 28x10 37x8 32x11 32x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x11 45x10 45x9 45x8 45x15/11/8/7/6/6 // 15-20s przerwy 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x8 40x8 50x4 40x9 30x13 20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x12 9. Uginanie [...]

[...] sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta fotka zrobiona po wznosach bokiem siedząc :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x11 28x10 45x6 35x10 28x10+22x4 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] sensie że po barkach a przed klatką ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x9 28x12+22x6 45x5 35x8 28x13+22x7 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] nachwyt szeroko 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x14 2x17 5x14 4x14 3x15 2x18 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x9 [...]

[...] na klatkę, skos 28x7 22x10 19x11 15x14/6 28x8 22x10 19x12 15x15/6 5. Wyciskanie hantli na barki 32x10 28x11 28x10 28x10 35x7 28x12 28x10 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x15 19x14 15x15 12x15 25x12 19x16 15x17 12x17 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 6szt.x14+5szt.x13+4szt.x14+3szt.x17 [...]

[...] 47x12 47x10 47x10 37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 28x11 22x12 19x13 15x16 28x10 22x11 19x12 15x14 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 2szt.x20 3szt.x20 4szt.x14 5szt.x11 5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 [...]

[...] 50x12 50x11 50x10+37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 65x8 55x9 45x11 45x10/5 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x12 15x14 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 4szt.x13 6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 [...]

[...] na klatkę, skos 28x6 22x9 19x10 15x13/7 28x6 22x10 19x11 15x14/7 5. Wyciskanie hantli na barki 35x8 28x12 28x11 28x10 35x8 32x8 28x10 28x9/3 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 25x13 19x16 15x17 12x17 28x8 22x9 19x10 15x12+12x7 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 7szt.x17+6szt.x16+5szt.x15+4szt.x19 [...]

[...] na klatkę, skos (60s) 28x6 22x10 19x11 15x14/7 28x6 22x8 19x9 15x11 5. Wyciskanie hantli na barki (90s) 35x8 32x8 28x10 28x9/3 35x7 32x7 28x9 28x8 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce (60s) 28x8 22x9 19x10 15x12+12x7 28x8 22x10 19x10 15x12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody (60s) 50x15+7szt.x13+6szt.x14+5szt.x15 55x10 [...]

[...] skos (60s) (10-12p) 28x6 22x8 19x9 15x11 22x9 19x9 15x11 15x9 5. Wyciskanie hantli na barki (90s) (7-10p) 35x7 32x7 28x9 28x8 32x9 32x7 28x8 28x8 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x12 28x8 22x10 19x10 15x12 7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 55x10 45x14 45x11 35x14 [...]

[...] xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) [...]

[...] dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe wyciskanie sztangi, później też bardziej siłowo i z bujaniem unoszenie hantli na boki, następnie myślę zrobić coś na tył barku, później może znów bok i na koniec może jakieś wznosy hantli w przód stojąc albo siedząc :) Zobaczymy jak będzie wchodzić, albo [...]

[...] hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w opadzie 2s zrobiłem na hantlach i 2s na wyciągu dolnym jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x7 90x8 40x8 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 [...]

[...] Wiosło końcem sztangi jedną ręką 70x10 70x9 70x8 70x8 60x9 50x11 4. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3/0/x/0 4x12 3x11 2x14+5+4 4x12 3x12 2x14+6+5 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 25x13 22x13 19x13 15x15 25x12 22x13 19x13 15x15 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3x6 5x9 4x10 3x12+5+4 3x6 5x9 4x11 3x12+5+5 7. Uginanie hatelką o [...]

[...] dodatni 85x9 70x12 60x15 85x10 75x10 65x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x11 22x12 22x10 19x12  4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+3+3 10+5+4+4  5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x15 19x13 19x11 19x16 19x14 19x13  6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x13 12x12 12x12 12x15 12x13 12x12 7. Unoszenie w bok jedna [...]

[...] dodatni 85x10 75x10 65x13 85x8 75x9 65x10 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x12 22x12 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+5+4+4 8+3+2+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x16 19x14 19x13 19x14 19x13 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x15 12x13 12x12 12x14 12x12 12x11 7. Unoszenie w bok [...]